孕前补钙,让自己和宝宝都有健康保障

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妈妈们为了拥有健康宝贝,在孕前就已经煞费苦心。怀孕前的准备有很多,补钙就是其中一项。如果从备孕期就开始补钙,对于将来的孕期和胎儿发育都是很重要的。为什么这样说呢?下面小迪就来为你解答,同时还有孕前补钙的饮食方案,别错过啦。

孕前补钙的重要性

胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足,宝宝的骨骼和牙齿才能强壮,心脏、神经和肌肉才能健康。

胎儿会抢夺你的钙。这是生命的本能,别责怪他吧。由于你自己也同样需要钙,所以,当你摄入的钙不够两个人用的话,你本人的健康就会受到影响。

接下来,就来看看孕前补钙的饮食方案吧。

孕前补钙的饮食方案

如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。在饮食中适当选择一些富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,需要的钙就完全可以得到补充。

孕前补钙4种方式

食补:平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

晒太阳:维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做\"日光浴\",以促进补钙。

运动:运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

补充剂:现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成\\\"黑人\\\",或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。

孕妈妈口味会比一般人挑剔,孕期要补充各种各样的营养,而喜不喜欢吃这些营养产品,很大程度上取决于营养产品的味道是否符合孕妈妈口味。孕妈妈在挑选补钙产品的时候,可以选择有水果味道的补钙产品,需要特别注意是否有添加山梨醇这个小细节。山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用,同时能够对肠内菌群产生调节作用,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便。

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