我的备孕饮食：粗粮豆浆（米糊）

我的备孕期，早饭出现频率最高的要算粗粮豆浆（米糊）。那个营养，那种粮食天然的香甜，喝起来爽极了，当然，九阳豆浆机是大功臣。

【食物】以黑豆，黄豆，红豆为主的各种豆类，以糙米，燕麦，小米，黑米，糯米，薏米为主的杂粮谷物类，以紫薯，红薯，山药为主的块茎淀粉类植物。
【食用方法】前一晚准备材料浸泡好，早上起床按键即可，如果是带预约功能的豆浆机更方便，第二天可以直接喝到热乎乎香味诱人的豆浆（米糊）。
【食用效果】
各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。
粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。
对于备孕期MM来说，豆类的天然激素，优质蛋白对于卵泡发育都是很好的，粗粮的膳食纤维能有效排出体内毒素，对于缓解身体亚健康状态，提高受孕几率也很有好处。
好处
粗粮养脾胃，改善肠道环境，同时含有大量维生素B族元素，体内储备丰富的B族元素，可以有效减轻或者缓解受孕后孕初期妊娠反应。
【食用禁忌】
粗粮虽好，但是食用过程中还是要根据自身的实际情况，以免适得其反。
对于体重超重的MM，坚持食用粗粮可以有效控制备孕及孕期体重，但对于体重较轻、脾胃虚弱或者体质较差的备孕期MM，过多食用粗粮，会影响蛋白质、脂肪、无机盐以及某些微量元素的吸收，影响身体机能，进而影响到受孕能力。
 对于多囊，雌激素较低等特殊情况的备孕期MM，豆类的天然雌激素无疑是很好的，但是对于生理状况正常的备孕期MM来说，一定要适量。
过多食用使得卵泡发育过大，会使得排卵推迟，月经周期紊乱，甚至滞留输卵管形成囊肿，反而影响受孕。

备孕期，食用粗粮，一定要根据自身实际情况，粗细结合，适度食用，取其利而去其害。