叶酸很重要！但，你吃对了吗？

　　“你知道叶酸什么时候吃最好吗？”别说孕妈妈了，就是生过宝宝的妈妈，被问及这一问题，也会一脸懵圈。

　　有人说：发现怀孕后就开始吃了，之前没吃过，也不知道迟不迟?

　　有人说：只知道一天吃一片，并没固定时间吃;

　　更有人说：想起来就吃，想不起来就算了;

　　叶酸孕期最不能缺的维生素

　　叶酸的作用，相信孕妈妈们都知道吧，最重要的就是减少胎儿神经管缺陷(畸形)。

　　我们比较确切地知道的就是神经管的发育异常，比如说是无脑儿、脑积水还有就是脊柱裂等等这些神经系统的发育异常都是跟孕妇的叶酸缺乏有关系的，这是全世界公认的。

　　而我国是世界上出生缺陷高发国家之一，每年有80-120万患有出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%-6%。所以，补充叶酸十分重要。

　　叶酸什么时候吃最佳? 

　　一般来说，建议怀孕前3个月开始补充，至少到孕后三个月内。

　　目前我们全国范围内推广孕妇怀孕之后常规地要服用叶酸，用量0.4-0.8个毫克每天。

　　怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，建议最好在孕前6个月停止用药。

　　怀孕后才吃叶酸有用吗? 

　　实际上有相当一部分孕妈妈，怀孕的时间其实并不是十分的确定。

　　如果怀孕之前因为各种原因而疏忽大意了，没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每天补充，并坚持按时产检，对腹中宝宝的影响也不会很大，当然能够在怀孕前补充会更好。

　　推荐食补来源

　　1、新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。

　　2、绿色蔬菜：菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜，此外还有胡萝卜、蘑菇等。

　　3、动物肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。

　　4、谷物豆类：小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。

　　一天之中清晨最佳 

　　研究表明：女性在早晨或上午补充叶酸效果最佳。因为白天人体新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段，但有些人群空腹服用叶酸会引起胃部不适，因此建议早饭后半小时服叶酸比较好，与空腹服用效果相差不多。