孕期的胖,真的没有办法吗,未必吧

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孕期的胖无可奈何,因为为了腹中的胎儿你必须多吃,这样才能保证营养充足,让宝宝健康成长。

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孕期的胖无可奈何,因为为了腹中的胎儿你必须多吃,这样才能保证营养充足,让宝宝健康成长。

就算你自己严格控制,但是家里面的老人同意吗?尤其是你婆婆,她不会在乎你胖不胖,她只在乎自己的孙子、孙女。

她认为只有你吃得多,宝宝才能健康,这基本上是由老人家的固有观念:怀孕就是一人吃两人补,所以你得多吃多补,才能生出白白大胖小子。

但是老一辈的观念,如果没有科学依据,都会被淘汰。

据可靠数据,一旦体重增长过快,剖腹产率可高达60%!而且会有很大概率出现妊娠纹。

而且不仅仅是这些,还会导致各种妊娠期疾病,比如高血压、糖尿病等;还有可能会出现巨大儿的概率,给后期生产造成困难。

所以孕期胖是一种罪,承受的只有自己,别人不会管你,也不在乎。

其实有两全其美的办法来控制肥胖,这就要从平时的饮食、运动中来。既不用担心宝宝营养不够,又可以Hold住体重;让孕期有种胖远离自己。

三步走,教你轻松控制体重

第一步,尝试沟通

说实在的,现在明事理的婆婆还是很多的。

产检时偶尔拉她一起去,让她听听医生的合理建议,会更有说服性;买那么多孕期书籍,肯定有讲孕期体重的,拿书上的参照表和自己的体重给婆婆看,做到有理有据。告诉她科学的孕期食谱,避免一些大鱼大肉和汤汤水水的脂肪堆积很有必要,让她自己了解到孕期发胖原因很多对孕妇和宝宝都不一定是好处!

第二步,你得会吃

饮食在孕期控制体重中会起到相当大的作用,如果你自己都管不住嘴,永远也别埋怨婆婆的好意。孕期有种胖——管不住自己的嘴,还迈不开腿!

孕期可以多吃这些食物

1、碳水化合物。

吃太多主食容易发胖,不缺营养的前提下,不妨多吃一些玉米、高粱、燕麦这些粗粮,不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,有利于控制体重,特别是孕期吃多变胖体质的孕妈咪不妨可以试试,宝宝所需营养其实没那么多!

2、水果、蔬菜。

含有大量的维生素,能够补充人体所需,所以孕期要多吃水果蔬菜。但也要注意食量,吃对(尽量选择糖分稍低的)适量(每天最多不要超过200克)是首选。

3、少吃多餐。

在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐。

孕期要避免的食物:

1、脂肪含量高的食物。

脂肪含量高就意味着体脂率高,那么造成肥胖的几率就会增加。要少吃西餐、汉堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品,这些高热量更容易造成孕期吃多变胖。

2、食物胆固醇。

偶尔吃其实并不会增加多少体重,怕的是养成习惯,那一定会胖。鸡蛋、动物内脏、动物脑子、奶油、黄油都含有非常高的胆固醇。孕期饮食方面一定要控制得当,不然最后最没用的肉都会长到自己身上!

3、高热量的食物。

高热量的食物吃上去真的会让人很开心,但也会让你速度变胖。尽量少吃巧克力、甜食、薯片、罐装果汁等。

第三步:孕期运动来消耗

婆婆好意却之不恭并且很多时候也真的是自己不自觉会吃很多,正所谓吃进去的无法吐出来,又想要保持体重,接下来就是时候进入运动环节了。

1、散步

散步既安全惬意,又能锻炼心肺功能,尤其对于孕晚期的孕妈妈来说是最佳的运动方法。

早上九十点钟,午后,傍晚,是散步锻炼最佳时间。每次锻炼的时间为30-60分钟。散步时快慢结合,先快走5-10分钟分钟,然后再慢走两三分钟,交替进行。

2、慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动,能够锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗达到减肥目的。

孕妈咪跑步最好有人陪同,一来有人陪伴,比较容易坚持;二来比较安全,遇到突发状况可以及时处理。所以,叫上有空的老公,一起来跑步吧,绝对是一个不错的选择。

3、游泳

孕期控制体重较好的锻炼方式。无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳,只要你会,就游吧,不论是减重还是保持体形,效果都会非常明显。还可增加心肺功能,缓解关节的压力,流动的水可按摩孕妇皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质。

无论是有氧运动、水上运动或是其他运动,准妈妈在孕期选择其中一种或多种进行,除了对体重的控制有一定效用以外,对于自身与胎儿的健康也是非常有好处的,因为孕期有种胖也叫不运动!

【结语】

孕期如何应对肥胖,但何尝不是在提醒你呢,孕期控制体重归根到底是准妈妈自己的事儿,需要自己时刻注意,找到孕期吃多变胖的原因,与其吐槽婆婆伺候太好,不如想想自己以上这些行为有没有做到!

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